北京清华长庚医院睡眠医学研究中心主任 叶京英：褪黑素实际上是我们生理调节生物节律的、一种量很少的调节激素，一种少量的蛋白成分。它对节律、对睡眠有一定的帮助，但是绝不能长期服用，也更不能当成食物来服用，因为长期服用褪黑素对身体是有很多害处的，对其他物质的代谢，特别是对糖代谢，甚至会引起糖尿病。

满堂彩入口今天（21日）是世界睡眠日，研究显示，86%的受访者认为睡眠与情绪是相互影响的关系，且睡眠困扰和情绪困扰往往交织出现，超过半数以上的受访人群同时存在着睡眠和情绪两方面的困扰。

造成女性更容易睡不好的原因是多方面的，包括更年期等生理周期等，而女性长期的失眠除了会导致内分泌进一步失调，还会诱发心脏病、高血压、糖尿病、免疫力低下、记忆下降、脱发、皮肤松弛等。

国内外最新的临床调查显示，女性失眠率是男性的1.4至2倍。随着激素水平的变化，女性失眠发生率不仅可能会升高，且失眠相关症状也有可能加重，专家建议及早干预和治疗。

北京大学精神卫生研究所副所长 国家精神疾病医学中心副主任 孙洪强：因为内分泌的激素水平的变化，女性的情绪变化相对来说比男性要更丰富一些，这种丰富可能在一定程度上也会影响自己的睡眠。其实表达自己的睡眠有问题不是坏事，表达出来之后，你就可以及早接受干预和治疗，也是非常重要的。

调研发现，有睡眠困扰或情绪困扰的人，会更容易产生夜醒或早醒的烦恼，睡眠与情绪困扰程度越深，夜醒频次越高。调研显示，睡前听音频放松心情是多数受访者用以改善睡眠的首选，而保持作息规律、减少刺激性饮食、调整寝具和卧室环境、服用助眠食品等方式也比较普遍。